plan b

[...] razie, w knajpach tez mozna przeciez jesc dietetycznie :-) dla chcacego nic trudnego! Dzisiaj, przyznaje sie z czystym sercem, przegielam z kurczakiem.. jakies 100g ponad plan i owpieprzalam sie ciut za duzo orzechow.. sprobowalam to jakos w miare obiektywnie dodac do bilansu i wyszlo tak, ze malo zawalu nie dostalam %-) niby takie male [...]

[...] szybciutko, to w dniu dzisiejszym również padło na niego %-) ciekawa jestem jak w nowej pracy zareagują na to, jak wyjmę z torebki stosik pojemników z żarciem %-) Ogólnie plan na dziś jest hardcore'owy :-D w pracy siedzę do wieczora, późiej mam zamiar skoczyć na trening, a później jeszcze jak sił będzie na tyle - juwenalia :-) Micha dzisiejsza [...]

[...] :P nie wiem czy mi pomagają, ale fajnie mi się ćwiczy. wiadomo, że jak czuję się już zajechana np. po pumpie to zdaży mi się zrezygnować z zumby czy czegoś co miałam w planach po nich. np. w czwartek dostałam taki wycisk na pumpie, że wczoraj 8minutówki w domu ledwo co zrobiłam i dziś jestem jak paralityk - mam mega zakwasy na rękach, [...]

[...] już pokonałem. Zobaczymy. Pojawia się kilka nazwisk, więc zobaczymy, kto będzie następny w wadze półśredniej.” Na razie Douglas Lima koncentruje się na przejściu do wagi średniej, aby walczyć z Gegardem Mousasim o wolny tytuł tej dywizji. Mówi, że plan jest wciąż taki, aby walka odbyła się wtedy, gdy Bellator będzie mógł wznowić rywalizację.

[...] 135 g Płatki owsiane górskie 30 g Jabłko 100g Kolacja: Chleb żytni pełnoziarnisty 35 g Makrela wędzona 40 g B:110 W:159 T:87 Kcal:1893 Oczywiście piję jedynie wodę niegazowaną i zieloną herbatę. Jakichś konkretnych warzyw do obiadu już nie wliczam w plan, bo to sprawa bardzo płynna. Zależy, co będzie w sklepie, co będzie w lodówce. Lepiej?

[...] w jeden stojak i tyle...Wogóle coś krzywo leżałem na ławeczce i za każdym razem ściągało mnie na lewą stronę,ale dałem jakoś radę. Trochę szkoda pierwszego podejścia bo plan był taki:260,267.5,275 W dodatku amerykanin szedł po mnie i miał prez to przewagę w tzrecim podejściu,myślałem że moje 270kg wystarczy żeby go pokonać.Lecz tym razem był [...]

[...] jeszcze do 125 nie wiem woogle po co bo wiedzialem ze po takich seriach nie podniose i juz przy opuszcznaiu mowilem koeldze ze jak opuszcze to niech od razu zabiera, bo chcailem dzisiaj isc na 45 w hantlach, plan byl 4, zrobilem 6 wiec sie ciesze dzieki za zyczenia:) Izabelo: a gdzie buziak? Zmieniony przez - Dee-Jay w dniu 2009-05-18 22:05:38

[...] 8x5ob 8x6ob 8x7ob 8x8ob odczucia: ogolnie troche ostatnio popilem bo opijalismy urodziny owny i niestety niewiele pamietam z tej imprezy tzn domowki. nie taki byl moj plan ale chyba tempo i pusty zoladdek zalatwli mi K.O. niestety odbilo sie to rowniez na mojej formie. na chwile obecna zrobilem pierwszy wmiare porzadny trening plecow od [...]

[...] wmiare bo pierwszy tydzien ale w sumie wystarczylo zeby mnie ostro zmeczyc. Najlepiej czulem MC dynamiczny, nadcisnienie tetnicze spore przy nim wychodzi Lapy dalem ponad planowo bo teoretycznie ten plan nie uwzglednia treningu bicepsu ale ja nie moge nie robic bicepsu poki jeszcze nie ma hardkoru na treningu to moge sobie dorzucic po plecach [...]

Po słusznej uwadze kolegi Liszki dotyczącej za dużej ilości ćwiczeń postanowiłem zrewidować swój plan. Plan ten został zaczerpnięty z popularnego artykułu autorstwa Adzika: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split__partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi skos w górę 3s [...]

[...] wiosłowanie sztanga w opadzie 12,10,8,8 - podciąganie sztangielki 12,10,8,8mc Biceps: - uginanie ramion ze sztanga 12,10,8,8 - naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami 12,10,8,8 - uginanie sztangi/sztangielek na modlitewniku 12,10,8,8wywal Sobota - to co w poniedziałek wywal i plan jest ok. Zmieniony przez - Bery89 w dniu 2008-11-29 12:35:33

caly czas dzialam tarczyca slabo. plan naprawczy czas wdrozyc. Wtorek byla klata w wyciskaniu hantli na laweczce poszlo 2*20kg na 10 powtorzen 8-) Sroda robilam badania D3, B12 do suplementacji konwersja T4 o T3nie istnieje :/ TSH niskie na szczescie urlop niedlugo, moze troche odpoczynku i brak stresu poprawi sytuacje sniadanko [...]

[...] czosnek Dieta B 320g W 280g T 60g Obecnie jak widac PUSH/PULL/LEGS nadal jest grany w cwiczeniach progres jezeli mow ao obciazeniu, wiec jak widac czaas bylo zmienic plan:-) Po konsultacji z Marianem obecnie krece 6x30 min cardio w tygodniu Silowy w tym tygodniu wpadnie 5 razy, bo czuje moc%) Trening krotkie, intensywne, ale daja mocno [...]

Cieszę się razem z Tobą Życzę dalszej progresji... Dla BERRy również sog za skuteczny plan Dlaczego nie ma być tak kolorowo jeśli będzie trenował tylko 3 razy w tygodniu? JA tak trenuję i ciągły progres... MAm kolegę, który trenuje tylko dwa razy w tygodniu i również nie narzeka na brak postępów...

1). Masz za***isty plan, czyli Bill Starr i tego nie zmieniaj. To, co wymodziłeś w ostatnim poście w ogóle nie trzyma się kupy. W BS masz wszystko, łącznie z bicepsem (2 dzień, podciąganie na drążku, które wykonuj z obciążeniem, nie wiecej jak 8 powt.w serii). I to naprawdę wystarczy, nie wymyslaj nic więcej! 2). Plan robisz 3 razy w tygodniu w [...]

Wysu w okolicznosciach kiedy nie masz mozlio\wosci by cwiczyc w zaplanowane dni po prostu przesuwasz treningi dalej jesli to mozliwe zawsze podniu treningu "gory" powinien isc trenng "dołu" a jesli to niemozliwe to trudno zawsze staraj sie by podniu "dołu" był dzien bez siłowni i tyle filozofii, trzeba byc [...]

[...] - Military press 2s Tricepsy - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - Wiosłowanie wyciąg dolny 2s - Unoszenie z opadu 2s Nogi: - Uginanie nóg w leżeniu 2s - Wyprosty 2s Bicepsy: - uginanie ramion z supinacją 2s Przedramię -zwijanie/rozwijanie ciezarka 2s max Taki plan może być? Zmieniony przez - Kuyaviya w dniu 2008-01-22 20:41:12

[...] KONIEC Trening jeszcze lekki, kilka ćwiczeń pozmieniam, ale ogólny zarys będzie taki jakie wypiski dawałem przez osattnie dni, dziś myśle, że jeszcze wszystko wrzuce, cały plan jak bedzie wyglądał na jakieś 4-5 może 6tyg. Co do diety, trzymana od poniedziałku, ale dziś lub jutro polegne jak to zawsze mam w zwyczaju... Nie spinam sie , jade [...]

Postanowiłem zmienić plan Lato się zbliża a masy nadal brak, więc przez najbliższy czas będę ćwiczył planem na masę, który wkleję zaraz moim priorytetem jest klatka piersiowa więc będę ją ćwiczył 2 razy w tygodniu A teraz małe porównanie tego co zdziałałem od założenia tego dziennika w obwodach rewelacji niema gdyż ćwiczyłem na siłę i [...]

[...] aero http://img201.imageshack.us/img201/1496/komentarz.png Fajny trening, starałem sie wszystko robic dokładnie i w miare powoli przez co pompka fajna. Najbardziej pompowały arnoldki. Ostatni tydzien przedemna tym planem. Potem trzeba zmniejszyc objetosc na plecy, pocwicze pewno ze 2tyg i zrobie jakiś dzien przerwy i zmienie całkowicie plan.